7 tác dụng của việc tập thể dục với sức khoẻ tinh thần (Phần 2) | Safe and Sound
Có thể bạn đã biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ thể chất, nhưng các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, nó cũng có thể giúp cho sức khoẻ tinh thần của bạn tốt hơn, giúp giải quyết căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Tập thể dục không chỉ là việc bạn có thể chạy nhanh như thế nào hay cơ bắp của bạn phát triển ra sao. Tác dụng của tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần chính là động lực hàng đầu để chúng ta vận động nhiều hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
Mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khoẻ tinh thần
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, khuyến nghị tập thể dục cho người lớn bao gồm 150-300 phút tập thể dục với nhịp điệu và cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh của cơ bắp trong hai ngày.
Tập thể dục có lợi cho cơ thể, tim mạch, tâm trí và sức khoẻ tinh thần. Nó có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, hoạt động tích cực sẽ giải phóng các chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Những hóa chất này được gọi là endorphin. Endorphin tương tác với các thụ thể trong não, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và chúng cũng có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên vì nó làm giảm nhận thức của bạn về cơn đau.
5. Tạo tính kỷ luật
Ảnh 1: Tập thể dục giúp tạo tính kỷ luật
Bám sát một kế hoạch tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi bạn không muốn đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài chạy bộ vào một buổi tối trời mưa hay một ngày tâm trạng tồi tệ. Tại một thời điểm nào đó, mọi người đều cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tính tự giác của bạn. Vâng, đó là một thử thách. Tuy nhiên, nó dạy bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bạn học cách kiên trì. Tất cả điều này có thể giúp bạn lan toả sự kỷ luật tới các lĩnh vực khác trong cuộc sống và công việc của bạn và gia tăng sức khoẻ tinh thần.
6. Tăng cao mức năng lượng
Ảnh 2: Tập thể dục giúp tăng mức năng lượng
Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng chúng ta sẽ mất đi nhiều năng lượng hơn khi tập thể dục. Nhưng thực tế không phải như vậy. Cơ thể rất thông minh và bạn có thể cải thiện nhiều cơ chế khác nhau thông qua tập thể dục. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng sản xuất ra nhiều ty thể trong cơ thể ở cấp độ tế bào. Ty thể được coi là nhà máy sản xuất năng lượng cho cơ thể chúng ta. Bạn càng có nhiều tế bào này thì mức năng lượng của bạn càng cao.
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một lý do khác để tập thể dục làm tăng mức năng lượng là tăng lưu thông oxy trong cơ thể. Ngoài ra, các hormone bạn giải phóng trong quá trình tập luyện khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, có một sức khoẻ tinh thần tốt hơn.
7. Tăng cường khả năng ghi nhớ và tư duy
Ảnh 3: Tập thể dục giúp tăng khả năng ghi nhớ và tư duy
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn theo hai cách khác nhau. Đầu tiên, nó tác động trực tiếp đến cơ thể bạn bằng cách khuyến khích những thay đổi sinh lý hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của các tế bào não của bạn.
Giấc ngủ kém, tâm trạng tồi tệ và căng thẳng cao có thể góp phần làm chức năng nhận thức kém. Bằng cách cải thiện những vấn đề này, tập thể dục gián tiếp giúp tăng cường trí nhớ và tư duy.
Xem thêm:
